تنفس یک عملکرد ضروری بدن ما است که به ما کمک می کند زنده بمانیم. تکنیک های صحیح تنفس می‌تواند سلامت تنفسی ما را بهبود بخشد، سطح اکسیژن را در بدن افزایش دهد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. در اینجا 17 نکته برای تنفس بهتر، با پشتوانه تحقیقات علمی و نظرات کارشناسان آورده شده است:

1. تنفس دیافراگمی: برای تنفس به جای قفسه سینه از دیافراگم خود استفاده کنید. این نوع تنفس ماهیچه های مرکزی شما را درگیر می کند و می‌تواند منجر به بهبود ظرفیت ریه و کاهش استرس شود.

مرجع: “تنفس دیافراگمی” توسط انجمن ریه آمریکا.

2. تنفس از بینی: به جای دهان از طریق بینی نفس بکشید. تنفس بینی آلاینده ها و آلرژن ها را فیلتر می کند و می‌تواند به کاهش خروپف و آپنه خواب کمک کند.

مرجع: “اهمیت تنفس از بینی” نوشته دکتر مهمت اوز.

3. تنفس شکمی: دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و با هر نفس بالا و پایین رفتن شکم خود را احساس کنید. تنفس شکمی می‌تواند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کند.

مرجع: “تنفس شکمی” توسط کلینیک مایو.

4. 4-7-8 تنفس: دم را برای شمارش چهار، نفس خود را با شمارش هفت حبس کنید و با شمارش هشت بازدم کنید. این تکنیک می‌تواند به کاهش ضربان قلب و کاهش استرس کمک کند.

مرجع: «4-7-8 تنفس» اثر دکتر اندرو ویل.

5. نفس چرخه ای: تنفس عمیق و ریتمیک را در یک چرخه از سه مرحله تمرین کنید: دم، احتباس و بازدم. تنفس چرخه ای می‌تواند به بهبود ظرفیت ریه و کاهش استرس کمک کند.

مرجع: “تنفس چرخه” توسط مجله یوگا.

6. تنفس جعبه ای: با شمارش چهار نفس بکشید، نفس خود را تا چهار شمارش کنید، بازدم را برای شمارش چهار بازدم کنید و دوباره نفس خود را برای شمارش چهار حبس کنید. تنفس جعبه ای می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

مرجع: “تنفس جعبه” توسط هافینگتون پست.

7. تنفس متناوب از سوراخ بینی: یک سوراخ بینی را با انگشت خود ببندید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس، تعویض کنید و از سوراخ دیگر بینی بیرون دهید. تنفس متناوب از سوراخ بینی می‌تواند به تعادل تنفس شما و کاهش استرس کمک کند.

مرجع: “تنفس جایگزین از سوراخ بینی” توسط بنیاد هنر زندگی.

8. تنفس بهراماری: از طریق بینی عمیق نفس بکشید، نفس خود را با پنج شمارش نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و صدای “زمزمه” ایجاد کنید. تنفس بهراماری می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

مرجع: “تنفس بهراماری” توسط یوگا بین المللی.

9. تنفس معکوس: از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان نفس بکشید. تنفس معکوس می‌تواند به بهبود ظرفیت ریه و کاهش استرس کمک کند.

مرجع: “تنفس معکوس” توسط Healthline.

10. تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مختلف را به طور منظم انجام دهید تا سلامت کلی تنفس خود را بهبود بخشیده و استرس را کاهش دهید.

مرجع: “تمرینات تنفسی” توسط کلینیک مایو.

11. تکنیک های تمدد اعصاب: تمرینات تنفسی را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، یا آرام سازی پیشرونده عضلانی ترکیب کنید تا استرس را کاهش داده و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشد.

مرجع: “تکنیک های آرامش” توسط کلینیک مایو.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مشکلات تنفسی یا استرس مداوم را تجربه می کنید، برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرجع: “مشکلات تنفسی” توسط انجمن ریه آمریکا.

در نتیجه، تکنیک‌های صحیح تنفس می‌تواند سلامت تنفسی شما را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد و بهزیستی کلی شما را افزایش دهد. با گنجاندن این 17 نکته در برنامه روزانه خود، می‌توانید بهتر نفس بکشید، احساس بهتری داشته باشید و زندگی سالم تری داشته باشید.